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Modo Doenças
Organize condições que você já acompanha, sintomas, medicações e consultas.
Este modo não ajusta dose, não suspende medicamento e não substitui médico. Ele ajuda a organizar informações para seu acompanhamento.
Condição acompanhada
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Espaço leve para desabafar. Não é terapia nem diagnóstico.
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Vamos configurar o Modo Dor
Me conta um pouco para eu poder acompanhar sua dor com mais contexto.
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Qual condição você quer acompanhar?
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📚 Biblioteca de Hábitos
🌅 Rotina da manhã
Comece o dia com intenção
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Beber água
Um copo logo ao acordar — antes do café ou celular.
🎯
Definir intenção do dia
Uma frase simples: "Hoje quero comer com atenção" ou "Vou me mover um pouco".
🍽️
Planejar uma refeição
Decida agora o que vai comer no almoço ou jantar — antes de sentir fome.
🏃
Movimento leve
Alongamento, uma caminhada curta ou 5 minutos de exercício — o que couber no seu dia.
🌅
Manhã bem começada!
Você concluiu sua rotina matinal. Esses pequenos rituais constroem dias melhores.
🌙 Rotina da noite
Encerre o dia com cuidado
0 de 4 passos 0%
🥗
Revisar alimentação do dia
Sem julgamento — só observe. O que foi bom? O que mudaria amanhã?
⚡
Registrar sono e energia
Como foi seu nível de energia hoje? Está cansado? Essas observações ajudam no padrão.
📅
Preparar o próximo dia
Deixe algo pronto: lanche, roupa, garrafa de água. Elimine a fricção da manhã.
🌬️
Respiração curta
4 segundos inspirando, 4 segundos soltando. Repita 4 vezes. Sinaliza ao corpo que é hora de descansar.
🌙
Noite encerrada com cuidado!
Você completou sua rotina noturna. Boa noite — amanhã é mais um dia.