O que é vitamina D e quais são os valores?
- Vitamina D é produzida pela pele com exposição ao sol e obtida de alimentos
- Essencial para absorção de cálcio, saúde óssea, imunidade e bem-estar
- Exame: 25-OH vitamina D no sangue
- Deficiência grave: abaixo de 20 ng/mL
- Insuficiência: 20-30 ng/mL
- Adequado: 30-100 ng/mL
- Toxicidade: acima de 100 ng/mL (raro, mas possível com excesso de suplementação)
Sintomas de vitamina D baixa
- Cansaço e fadiga persistente
- Dores nos ossos e musculares (especialmente pernas)
- Fraqueza muscular
- Humor deprimido ou depressão
- Imunidade baixa — infecções frequentes
- Cabelo caindo
- Dificuldade de cicatrização
- Formigamentos (casos mais avançados)
Causas mais comuns no Brasil
- Exposição insuficiente ao sol (trabalho em ambiente fechado, protetor solar sempre)
- Pele mais escura (produz menos vitamina D com a mesma exposição)
- Obesidade (vitamina D fica 'presa' no tecido adiposo)
- Problemas de absorção intestinal (doença celíaca, Crohn)
- Rins ou fígado com função reduzida
- Idosos (pele menos eficiente para produzir vitamina D)
Como tratar?
- Suplementação com colecalciferol (vitamina D3) — dose definida pelo médico conforme nível
- Doses comuns para reposição: 7.000 a 10.000 UI/semana por 8-12 semanas
- Doses de manutenção: 1.000 a 2.000 UI/dia
- Exposição solar: 15-30 minutos de sol no braço e perna ao dia
- Alimentos ricos: sardinha, atum, ovos, cogumelos
- Reavaliar com exame após 3 meses de tratamento
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Perguntas frequentes
Vitamina D de 18 ng/mL é grave?
É deficiência moderada. Com suplementação adequada, melhora em 2-3 meses. Não é emergência, mas merece atenção e tratamento.
Posso suplementar vitamina D sem exame?
Doses baixas (1.000-2.000 UI/dia) são seguras para maioria dos adultos. Doses altas de reposição (10.000+ UI) devem ser guiadas por exame e médico.
Vitamina D alta faz mal?
Sim. Toxicidade por vitamina D (>100 ng/mL) causa hipercalcemia — náusea, fraqueza, pedra nos rins. Não exagerar na suplementação.